Janten anjeun parantos mutuskeun pikeun leungit beurat. Salaku jalma anu wajar, anjeun ngamimitian kunjungan ka ahli gizi sareng mastikeun yén anjeun teu ngagaduhan masalah hormonal sareng henteu aya panyakit anu serius anu nyegah anjeun ngamimitian prosés leungitna beurat. Tur ayeuna anjeun nyobian ngartos: "Diet atawa latihan? "
Patarosan salah. Bener: "Sabaraha kalori anu kuring kedah kaduruk ku kabiasaan tuang ayeuna? "atawa "Sabaraha do Abdi peryogi meakeun neruskeun gaya hirup sedentary kuring? ". Nalika anjeun ngitung kalori anu anjeun tuang sareng nangtoskeun sabaraha kalori anu anjeun duruk, anjeun paling dipikaresep bakal pikasieuneun. Ulah asa-asa. Baca terus.
Anjeun sareng kuring kedah milih diet anu henteu ngantebkeun anjeun sareng kagiatan fisik anu nyababkeun kasenangan. Pikeun maranéhanana anu sieun kecap "olahraga": ulah salempang, teu saurang ogé bade ngadamel atlit kaluar anjeun bari anjeun linggih dina roti jeung cai, kami henteu di Buchenwald.
Leumpang tibatan gawé
Kagiatan fisik- ieu ironing, sarta iinditan ka kantor dina suku tinimbang oyag dina minibus rame, sarta yoga, sarta menari, sarta ayeuna fashionable Ngabuburit dina Pace santai. Milarian daptar kagiatan fisik sareng langsung nyilangan anu nyababkeun tremor. Tina sésana, pilih naon anu anjeun resep sareng jieun daptar pondok.
Aktivitas fisik minimal sadinten anu ngalibetkeun sadayana awak anjeun kedah sahenteuna 30 menit sadinten nalika anjeun mimiti ngirangan beurat. Teras anjeun bakal resep sareng anjeun tiasa nyéépkeun sajam kanggo éta. Ngalakukeun ngan naon méré pelesir, atawa sakali masihan pelesir, atawa, lamun geus sagemblengna dibuka diri, ngabalukarkeun paling disgust. Di pusat kabugaran, pilih program grup pikeun jalma anu tingkat latihan minimal: sanaos anjeun tiasa ngabajak sateuacanna, ayeuna awak ngawangun deui sareng bakal nganuhunkeun ka anjeun pikeun henteuna terapi shock. Tujuan kami nyaéta pikeun ngabiasakeun awak kana modeu pengeluaran énergi anu énggal. Ku alatan éta, mindahkeun unggal poe, hijina iwal ti tiis kalawan suhu a.
Mésér parfum, sanés muffin
Cai jeung lemon
Pikeun jalma anu kaasaman burih normal atanapi low, éta hadé pikeun nambahkeun jeruk nipis kana cai dina laju satengah lemon per dua liter cai. Jalma anu kaasaman anu luhur tiasa ngirangan konsentrasi atanapi nyandak satengah jeruk nipis, éta langkung alit sareng kirang asam. Asam bakal ngabantosan burih ngarecah lemak, sareng vitamin C bakal ngadukung sistem imun.
Sacara umum "kualitas" diet anu masihan hasil anu saé dina henteuna sangsara tangible teu aya. Langkung tepatna, pikeun unggal organisme diet sapertos kitu béda-béda, sareng langkung saé nyéépkeun sababaraha minggu pikeun ngadangukeun awak sareng nangtoskeun réaksina kana diet anu béda-béda tibatan kana diet anu salah sareng umumna ngaganggu rencana muluk pikeun ngarobih ukuran 50. nuju 44.
Pikeun nempatkeun éta pisan basajan, aya dua jenis kabiasaan dahar, salah sahiji nu milik anjeun. "Jenis jalu" sénsitip kana rasa lapar, wandana turun drastis nalika tingkat gula getih turun (sateuacan tuangeun atanapi énjing-énjing nalika teu aya waktos kanggo sarapan); ngawatesan diri kana dahareun téh tipung pikeun anjeunna, anjeunna mikanyaah daging jeung bakal resep a steak alus mun jajan. "Tipe awéwé" langkung tahan kana larangan tuangeun, tuang salad lima kali sadinten tanpa masalah, tapi henteu tiasa ngaliwat coklat tanpa cimata.
Diét protéin-sayur idéal pikeun anu munggaran, dimana anjeun henteu tiasa ngawatesan diri dina ukuran porsi (anjeun masih teu tiasa tuang seueur hayam pindang tanpa bumbu, sapertos sayuran). Anu kadua nyaéta nransferkeun karbohidrat ka énjing-énjing, silaturahmi sareng pemanis sareng nganggo parfum énggal unggal dinten (kahadéan anu pikaresepeun aya dina ambuna, ku kituna awak gourmet tiasa ditipu). Boh maranéhanana jeung nu lianna teu kudu geuwat pindah ka diet kaku "nurutkeun buku". Resep keur kasuksésan jangka panjang teu blitzkrieg a, tapi atikan bertahap tina béda, jalma hadé anu diaku pangan cageur, pikeun saha aktivitas fisik teu tepung, tapi ekspresi alam kabagjaan mahluk.
… jeung senang
Naha urang calik dina soba?
Mono-diet ngan bisa ditarima dina hiji hal: lamun overeat di banquet nepi ka titik seueul. Teras anjeun tiasa calik dina kefir sadinten atanapi dua dinten. Upami teu kitu, diet henteu saimbang ngaktifkeun mékanisme déposisi lemak dina cadangan, ku kituna urang henteu ngagaduhan "diet darurat", tapi diet sehat sareng tuangeun anu séhat.
Anjeun teu kedah willpower leungit beurat. Mangpaat ngan dina tahap awal: pikeun ngabentuk kabiasaan sapertos anu bakal ngidinan Anjeun pikeun neruskeun leungit beurat tanpa usaha nanaon. Upami anjeun suksés, anjeun bakal ngarasa saé sareng anjeun nyalira moal hoyong uih deui ka kahirupan baheula. Mimitian ku daptar anu siap - nalika anjeun aub, saluyukeun pikeun diri anjeun:
Cara leungit beurat pikeun nu puguh
Henteu aya waktos pikeun gim sareng kolam renang? Hésé tetep dina diet anu ketat, tapi anjeun badé ngirangan beurat? Ulah asa-asa! Kaleungitan beurat pikeun anu puguh ogé mungkin. Anjeun ngan ukur kedah nuturkeun aturan anu tangtu, taat kana sistem nutrisi anu gampang, bakti sababaraha waktos ka senam "puguh". Mangka anjeun pasti bakal tiasa leungit beurat tanpa diet, janten langsing tanpa workouts nyapekeun.
Cara pikeun leungit beurat gancang pikeun nu puguh
Puguh leungitna beurat bakal merlukeun minimal énergi jeung waktu ti anjeun. Anjeun ngan perlu nyieun sakumpulan aturan, nu observance ketat nu bakal gancang ngakibatkeun tujuan cherished. Jalma anu niatna lemah moal pernah meunang naon anu dipikahoyong, ku kituna usahakeun kahayang sareng turutan prinsip:
- Kontrol beurat anjeun. Timbangan poean bakal ngabantosan anjeun ngalacak prosés leungitna beurat ku gram, sareng hasil positip anu munggaran bakal mere ilham anjeun pikeun "feats" anyar.
- Saré deui. Ékspériméntal, para ilmuwan parantos lami ngabuktikeun yén kurang sare nyababkeun sakumpulan pon tambahan. Sésana wengi anu saé bakal ngabantosan anjeun ngalawan pon tambahan henteu langkung efektif tibatan kabugaran.
- Dahar lalaunan. Beuki taliti tur lila anjeun nyapek dahareun anjeun, gancang anjeun bakal ngarasa pinuh. Asupkeun rasa, ngarasakeun teu ngeusian burih, tapi pisan prosés dahar.
- Lebet kana olahraga. Nyanggakeun mung males latihan isuk. Ieu bakal cukup pikeun ngajalankeun "mékanisme" meunang leupas tina kaleuwihan beurat.
- Dahar leres. Hindarkeun sadaya tuangeun anu digoréng, tuangeun lemak sareng gula. Éliminasi bertahap tina junk food bakal harmonis ngakibatkeun anjeun diet sehat nu mantuan Anjeun leungit beurat.
- Inuman langkung seueur cairan. Cai mangrupikeun sarana gratis pikeun nyageurkeun sareng ngagancangkeun métabolisme. Ieu cara utama pikeun leungit beurat tanpa usaha tambahan, nu dumasar kana diet basajan pikeun leungitna beurat.
Naon diet pangbasajanna tapi paling efektif
Ieu mangrupikeun diet pikeun anu puguh, dimana teu aya larangan dina tuangeun, tapi peryogi pikeun regimen nginum anu ditingkatkeun. Naon hakekat na? Sateuacan tuang (unggal tuang! ) Anjeun kedah nginum sababaraha gelas cai bersih - botol atanapi mineral. Dua puluh menit engké, Anjeun bisa ngamimitian dahar. Prinsip puguh sapertos kaleungitan beurat ngagaduhan kaunggulan anu teu tiasa ditolak:
- cai nginum bakal kusam rasa lapar;
- burih pinuh moal nampung jumlah badag dahareun;
- cai bakal nyepetkeun prosés métabolik.
Beurat bakal mimiti lebet kana négatip ku cara ngurangan jumlah didahar, accelerating métabolisme, ngaronjatkeun poténsi énergi Anjeun. Anjeun kedah nginum cai sateuacan tuang biasa. Aranjeunna hoyong tuang apel - dua gelas cai. Ieu metot boga kacamatan dahar jeung sandwich a - urang inuman nyangkokkeun sabagian cairan disadiakeun pikeun diet. Nuturkeun aturan nginum sateuacan tuang bakal gancang masihan hasil anu positif. Nginum nalika tuang sareng sateuacan dua jam saatos éta ogé mustahil. Ieu aturan diet puguh, nu ogé kudu dituturkeun.
Menu conto sareng resep pikeun diet anu puguh
Tina diet anjeun kedah ngaluarkeun tuangeun goreng, tuangeun lemak, manisan. Larangan ngaruwat henteu dilarapkeun ka buah amis sareng buah garing, madu. Kahayang dahar bar coklat atawa jajan gampang quench ku hiji séndok madu - rasa madu bakal nyugemakeun kabutuhan Anjeun pikeun saréat amis. Kumaha conto diet sareng rencana tuangeun kanggo sadinten sapertos upami anjeun ngamimitian nuturkeun diet anu teu puguh? Contona, saperti kieu:
- Di énjing-énjing. Sabagian cai. Bubur susu sareng buah garing atanapi kéju pondok.
- dahar peuting. Cai, sanggeus 20 menit - mangkok sup, stewed sayuran, salad.
- tea soré. Bagian cai, apel (jeruk, cau, jeruk bali).
- dahar peuting. Cai, saatos 20 menit - hayam pindang, salad sayur.
Latihan ringan pikeun leungitna beurat
Senam pikeun nu puguh téh alus sabab latihan teu merlukeun angka nu gede ngarupakeun pendekatan, sarta nyokot saeutik waktu pikeun ngarengsekeun aranjeunna. Dina waktu nu sarua, kompléks ieu téh jadi éféktif nu mantuan teu ukur leungit beurat, tapi ogé pikeun ngabenerkeun inohong. Hiji-hijina kaayaan pikeun éféktivitas latihan anu puguh nyaéta latihan sahenteuna tilu kali saminggu. Hiji set latihan:
- Puguh latihan beuteung. Bohong dina ranjang (anjeun tiasa langsung saatos hudang! ), Inhale deeply ngaliwatan irung anjeun, lalaunan exhale ngaliwatan sungut anjeun. Sanggeus exhalation lila - tilu leuwih pondok, nu sagemblengna bakal ngosongkeun bayah. Teras we tarik burih sajero-gancang, tahan napas salami 15 detik. Urang ngulang dua atawa tilu kali.
- Puguh senam pikeun pemanasan otot, ningkatkeun fungsi peujit, "ngagancangkeun" uyah - leumpang ngagolér. Urang tetep ngagolér dina tonggong urang, urang mantengkeun panangan sapanjang awak, urang nolak kaos kaki ka diri urang sorangan. Urang niru gerakan leumpang. Urang ngalakukeun latihan saloba mungkin, nepi ka rada capé.
- Puguh senam pikeun suku jeung leungeun. Gantina, dina urutan acak, urang ngalakukeun rotations di wewengkon sendi tuur, ankles, elbows, leungeun. Urang ngalakukeun ngeunaan lima belas péngkolan.
- Puguh senam pikeun ngaronjatkeun aliran getih. Ngagolér dina tonggong anjeun, nempatkeun roller dina beuheung anjeun. Ngangkat leungeun jeung suku urang ka luhur, urang ngawitan ngocok aranjeunna, saolah-olah urang tolak balon ragrag kana urang.
- Urang ngabentuk pencét. Tina posisi anu sami, angkat suku katutup (sudut antara aranjeunna sareng ranjang nyaéta 45 derajat). Urang ngawitan lalaunan ngahurungkeun suku urang. Mimiti 30 detik ka kénca, teras ka katuhu. Urang ngalakukeun 10 péngkolan dina unggal arah.
Urut hardware
Nganjang ka urut téh alus sabab teu merlukeun usaha nanaon. Anjeun ngan ukur kedah ngagolér santai dina dipan tukang urut. Upami anjeun hoyong kéngingkeun hasil anu maksimal, maka langkung saé langkung milih urut hardware kana urut manual biasa - éta anjeunna anu ayeuna mangrupikeun metode anu paling efektif sareng populér.
Pikeun leungitna beurat gancang, éta ogé perlu pikeun niténan rezim nginum, dina hal ieu pangaruh drainase limfatik kahontal. Kalayan bantosanana, sadaya kaleuwihan cairan bakal ngantunkeun awak, anjeun bakal karasa hampang, ngaleungitkeun selulit sareng janten langsing.
Rezim cai anu leres pikeun urut:
- Ulah dahar atawa nginum dua jam saméméh urut. Dina awal prosedur, sadaya prosés saméméhna cai asup kana sél awak bakal réngsé.
- Dua jam saatos urut, éta ogé disarankeun pikeun nolak nginum sareng ngemil. Anjeun bakal ngalambatkeun turun prosés lipolysis, i. e. pengeluaran cadangan lemak, anu ayeuna aktip lumangsung dina awak.
Diet puguh pikeun diabetes - menu pikeun saminggu
Diabetes- salah sahiji panyakit anu paling umum di dunya modéren anu aya hubunganana sareng palanggaran métabolisme karbohidrat.
Pasén anu ngagaduhan panyakit ieu, mimitina, kedah sadar pentingna gizi anu leres sareng peranna sorangan dina ngajaga kaséhatan.
Kakurangan utama anu puguhdietsKalayan diabetes nyaéta rasana robih pisan, sabab diet ieu kalebet panolakan karbohidrat sederhana.
Tugas utama pasiendiabetes- nyegah fluktuasi glukosa dinagetih.
Anjeun tiasa nyorot aturan dasar menu pikeun diabetes:
- Anjeun kedah ngaleungitkeun lengkep atanapi sacara signifikan ngirangan jumlah karbohidrat sederhana dina diet anjeun. Ieu mangrupikeun manisan sapertos gula, madu, confectionery, semolina sareng sereal béas;
- dahareun pikeun jalmadiabeteskudu kaasup utamana karbohidrat kompléks: cereals, sayuran jeung bungbuahan, berries jeung roti gandum atawa jeung bran.
Tugas utama nyaéta pikeun nyegah panurunan seukeut dina jumlah glukosa dina plasma.
Menu kedah gaduh distribusi anu rata kana porsi alit. Perlu ogé diperhatoskeun yén dina sakabéh diet aya distribusi seragam tina jumlah karbohidrat, sabab ieu bakal ngabantosan ngirangan asupan pil anu diperyogikeun, ubar, sabab dinagetihjumlah gula bakal ngurangan.
Kalayan parobihan dina diet anjeun, anjeun henteu kedah hilap ngukur tingkat gulagetih, sarta kukituna nyaluyukeun asupan ubar diperlukeun. Sadaya ieu kedah diawasi sacara ketat.dokter.
Menu, anu bakal dipidangkeun di handap, tiasa dianggap salaku conto diet pasien.
Poe kahijiPikeun sarapan, anjeun tiasa ngadamel omelet, tambahkeun Bacon sareng kéju upami hoyong.
Pikeun dahar beurang: kulub nyangkokkeun sabagian hayam, nyieun salad sayur, usum kalawan minyak sayur jeung potong alpukat.
Pikeun dinner, Anjeun bisa Panggang hayam jeung brokoli dina oven, ngeusi campuran endog jeung susu.
Dina poé kaduaPikeun tepung munggaran, anjeun tiasa kulub soba jeung tuang susu.
Pikeun tuang kadua: masak lauk sareng sayuran dina grill atanapi dipanggang dina oven, ngadamel salad sayur pikeun éta.
Pikeun dinner, anjeun tiasa Stew hayam jeung kacang héjo sarta brokoli, sarta motong eta kalawan tomat seger jeung cucumbers.
Dina poé katiluisuk-isuk, anjeun tiasa ngadamel cheesecakes diet (gula bisa diganti ku kayu manis).
Dahar beurang: sup sayur jeung bubur halibut grilled.
Pikeun dinner: turki dina saos creamy jeung sayuran.
Dina poé kaopatsarapan bisa terus-terusan sarta nyieun omelet, sarta nambahan kéju sarta Bacon ka dinya.
Dahar beurang: sup krim lentil jeung cod grilled.
Pikeun dinner, anjeun tiasa kulub soba, sarta Stew hayam jeung saos creamy pikeun eta.
Dina poé kalimapikeun sarapan: garing roti gandum sakabeh jeung endog kulub.
Pikeun dahar beurang, anjeun tiasa masak cutlets daging sapi steamed jeung kulub sa'irgroats.
Pikeun Atang: Panggang lauk dorado jeung sayuran dina oven.
Dina poé kageneppikeun sarapan anjeun tiasa kulub jagonggroatstur nambahkeun krim kéju kana eta.
Anjeun tiasa ngulang dinner jeung kulub dada hayam, nyiapkeun salad sayur pikeun eta.
Pikeun tuangeun wengi, rebus daging kelenci sareng sayuran.
Dina poé katujuhisuk-isuk: kéju Pondok bébas gajih.
Pikeun dahar beurang, nyiapkeun salad jeung tuna jeung bumbu.
Pikeun dinner, nempatkeun fillet pangasius dina grill jeung nyieun salad sayur.
Adhering kana gizi ditangtoskeun, Anjeun bisa nyingkahan parobahan dadakan dina jumlah gula dinagetihkukituna ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun!
Perhatosan!Inpormasi anu disayogikeun dina tulisan ngan ukur pikeun tujuan inpormasi. Bahan tina artikel teu nelepon pikeun timer treatment. Ngan dokter anu mumpuni tiasa ngadamel diagnosis sareng masihan saran pikeun pengobatan, dumasar kana karakteristik individu pasien anu tangtu.